У одной девчонки "ручки-палочки": настолько тонкие, что непонятно, как она вообще ими двигает. У другой барышни руки пухлые и мешковатые. Если у тебя такие проблемы, присоединяйся к борьбе за красоту форм.

Можно в качестве разминки просто потянуться вверх с поднятыми руками - раз пять. Затем развести руки в стороны на высоте плеч (плечо - верхняя часть руки от локтя до основания шеи. В этом комплексе упражнений плечом мы называем часть руки от локтя до плечевого сустава) и описывать руками круги - пять раз вперед, пяь раз - назад. Вот и вся разминка.

А теперь основная часть упражнений. Для них понадобятся гантели или другие утяжелители (по 300-500 г). И про коврик не забудь.

1. Возьми гантели, ляг на спину. Руки развели в стороны и положи на пол. Поднимай руки вверх прямо перед собой, медленно опускай вниз. Повтори 10 раз.

2. Исходное положение - то же. Вытяни руки с гантелями вверх, перпендикулярно полу. Медленно сгибай руки (локти не разводи), затем поднимай их. Повтори 10 раз.

3. Прими такое же положение, как и в предыдущем упражнении,- руки вверх. Теперь, сгибая локти, опускай гантели за голову, а локти оставляй на месте (осторожно, не ударь себя гантелями по голове!). Повтори 10 раз.

4. Встань прямо, возьми одной рукой за локоть другой и прижимай ее к себе, чтобы почувствовать натяжение мышц плеча. Удержи ее в таком положении 30 секунд. Повтори с другой рукой.

5. Стоя правым боком к стене, обопрись правой рукой о стенку. Начинай отворачиваться от стены так, чтобы тянулись передние мышцы плеча. Задержи положение на 30 секунд. Повтори с другой руки.

6. Заведи руку за голову и тянись ладонью вниз. Если получится, схватись за альчики этой руки другой рукой и усиль натяжение (никакой боли!). Задержи положение на 30 секунд, повтори с другой руки.

7. Встань ровно, расслабь руки. Двигай верхней частью плеч по очереди вперед-назад так, чтобы руки болтались, как плети. Покрутись так, пока не почувствуешь, что руки отдохнули и расслабились.

8. Прими упор лежа. Постарайся отжаться от пола. Если не получается отжиматься полноценно - с прямым туловищем, можешь опереться коленями о пол и попробовать выполнять упражнение из такого положения. Повтори 15-20 раз.

Кроме того, полезно висеть на перекладине - напрягая и расслабляя мышцы плеч, бить боксерскую грушу или крепкую подушку - которая не разлетится (это желательно делать на улице). Можно растягивать эспандер, вытянув его перед собой на прямых руках или согнув руки в локтях. Или поднимать тяжести на вытянутой руке (учти, с большой тяжестью ты не справишься).

На перемене подговори подружку позаниматься спортом: встаньте друг перед другом, упритесь ладошками и выпрямляйте по очереди руки. Чтобы усилить напряжение, наклонитесь друг к другу всем телом и отталкивайтесь при этом руками. И наконец, если ты несешь в руке бутылку газировки - сгибай руку, используя бутылку в качестве гантели. В общем, не расслабляйся, и с руками проблем не будет.